Strona główna > Oferta > Programy rozwojowe

Programy rozwojowe

Poczucie własnej wartości

Brak pewności siebie, niska samoocena są bardzo częstą przyczyną różnych trudności, które stają nam na drodze do szczęśliwego życia. W czasie tego programu będziemy pracować nad zmianą w obszarze 7 składników poczucia własnej wartości (wyodrębnionych przez N. Brandena):

Spotkanie 1: Samoświadomość
Spotkanie 2: Samoakceptacja
Spotkanie 3: Celowość
Spotkanie 4: Asertywność
Spotkanie 5: Odpowiedzialność, Integralność
Spotkanie 6: Pasja życia

Trening radzenia sobie ze stresem

Stres, zmęczenie i brak energii, przepełniający nas smutek, lęk, złość, poczucie winy i inne negatywne emocje – to problemy, które w dzisiejszym świecie dotykają każdego z nas, niezależnie od płci, wieku, tego, czym zajmujemy się na co dzień. Niemożliwe jest ich całkowite wyeliminowanie – ich odczuwanie wpisane jest w nasze życie tak samo, jak wszystko to, co dobre i piękne. Możesz jednak nauczyć się, jak sobie radzić, gdy poczujesz, że ogarnia cię stres – tak, aby stał się on nie czymś przerażającym i nieokiełznanym,
a inspiracją dla samorozwoju oraz wzbogacania siebie i swojego świata.

.01

Spotkanie 1:
Cztery obszary funkcjonowania człowieka

Trudności w radzeniu sobie z różnego rodzaju stanami emocjonalnymi, w tym: pogorszeniem nastroju, smutkiem, złością, lękiem, stresem, nerwicą, dolegliwościami somatycznymi, poczuciem bezsilności, brakiem nadziei na przyszłość, bezsennością, samotnością, autoagresją, depresją.

.02

Spotkanie 2:
Zniekształcenia poznawcze

Są to zawarte w negatywnych myślach błędy w percepcji i wnioskowaniu, sprawiające, że wydarzenia postrzegamy poprzez niekorzystne dla nas filtry. W czasie tego spotkania będziemy pracować nad ich identyfikacją i zmianą.

.03

Spotkanie 3:
Moje przekonania i postawy

odkrywanie, weryfikowanie i modyfikowanie negatywnych przekonań;
sposoby oswajania nowych, bardziej zdrowych przekonań;
techniki blokowania i rozpraszania negatywnych myśli.

.04

Spotkanie 4:
Planowanie aktywności

monitorowanie sposobów wykorzystywania czasu;
układanie planu dnia sprzyjającego efektywności działania i jednocześnie zapewniającego dobre samopoczucie.

.05

Spotkanie 5:
Relaksacja

jakie techniki relaksacji mogą najskuteczniej mi pomóc;
nauka treningu autogennego Schultza, treningu relaksacji mięśniowej Jacobsona, wizualizacji;
oddech przeponowy, ćwiczenia oddechowe do wykorzystywania w różnych sytuacjach;
dobór odpowiedniej muzyki i zapachów wspomagających odpoczynek.

Moja droga zawodowa

.01

Spotkanie 1:
Mój temperament

określenie cech temperamentu, typu układu nerwowego;
mój temperament a predyspozycje do wykonywania określonego typu pracy;
temperament a dokonywanie wyborów: jak podejmować decyzje zgodne ze swoją reaktywnością emocjonalną, wytrzymałością, siłą temperamentu.

.02

Spotkanie 2:
Moja osobowość

zwiększanie samoświadomości poprzez różne ćwiczenia, służące samopoznaniu i refleksji nad sobą, nad swoim miejscem w życiu, nad rolami, jakie pełnię w życiu;
poznawanie swoich cech osobowości i tego, jak wiążą się one z podejmowanymi działaniami, decyzjami, pewnością siebie.

.03

Spotkanie 3:
Moja droga zawodowa

teoria inteligencji wielorakich – autodiagnoza: w czym czuję się dobrze, co przychodzi mi z łatwością, co sprawia mi przyjemność;
wyznaczanie celów zawodowych;
układanie planu działania;
jak stosować w codziennym życiu techniki automotywacji.

.04

Spotkanie 4:
Wyznaczanie celów

zamienianie marzeń w konkretne, realistyczne cele;
praca z modelami: SMART i Tor Przeszkód – jak sformułować cel w sposób zwiększający prawdopodobieństwo jego osiągnięcia, jak przygotować się na przeszkody, które mogą stanąć nam na drodze.

.05

Spotkanie 5:
Zarządzanie czasem

monitorowanie sposobów wykorzystywania czasu;
układanie planu dnia;
ćwiczenia zwiększające poziom energii do podejmowania zmian;
techniki organizacji czasu.

Spotkania odbywają się zwykle raz w tygodniu (możliwa jest też inna częstotliwość).
Jedno spotkanie trwa 50 minut i kosztuje 170-230 zł (w zależności od terapeuty).

prosimy o podanie imienia, nazwiska, nr tel., nazwy wybranego programu / programów rozwojowych oraz dni i godzin, w których jesteś dyspozycyjna/y

Programy rozwojowe

Poczucie własnej wartości

Trening radzenia sobie ze stresem

.01

Spotkanie 1:
Cztery obszary funkcjonowania człowieka

.02

Spotkanie 2:
Zniekształcenia poznawcze

.03

Spotkanie 3:
Moje przekonania i postawy

.04

Spotkanie 4:
Planowanie aktywności

.05

Spotkanie 5:
Relaksacja

Moja droga zawodowa

.01

Spotkanie 1:
Mój temperament

.02

Spotkanie 2:
Moja osobowość

.03

Spotkanie 3:
Moja droga zawodowa

.04

Spotkanie 4:
Wyznaczanie celów

.05

Spotkanie 5:
Zarządzanie czasem

Masz pytania?
Porozmawiajmy!

Pracownia Kreska to miejsce, w którym zaopiekujesz się swoimi potrzebami.

Pracownia Rozwoju Osobistego Kreska
Karolina Kasprzak-Tomys

Sekretariat:

C2024 przez Pracownia Kreska. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Realizacja: Webeo.it.

Programy rozwojowe

Poczucie własnej wartości

Trening radzenia sobie ze stresem

.01

Spotkanie 1:Cztery obszary funkcjonowania człowieka

.02

Spotkanie 2:Zniekształcenia poznawcze

.03

Spotkanie 3:Moje przekonania i postawy

.04

Spotkanie 4:Planowanie aktywności

.05

Spotkanie 5:Relaksacja

Moja droga zawodowa

.01

Spotkanie 1:Mój temperament

.02

Spotkanie 2:Moja osobowość

.03

Spotkanie 3:Moja droga zawodowa

.04

Spotkanie 4:Wyznaczanie celów

.05

Spotkanie 5:Zarządzanie czasem

Masz pytania?Porozmawiajmy!

Pracownia Kreska to miejsce, w którym zaopiekujesz się swoimi potrzebami.

Pracownia Rozwoju Osobistego Kreska Karolina Kasprzak-Tomys

Sekretariat:

C2024 przez Pracownia Kreska. Wszelkie prawa zastrzeżone. Realizacja: Webeo.it.

Spotkanie 1:
Cztery obszary funkcjonowania człowieka

Spotkanie 2:
Zniekształcenia poznawcze

Spotkanie 3:
Moje przekonania i postawy

Spotkanie 4:
Planowanie aktywności

Spotkanie 5:
Relaksacja

Spotkanie 1:
Mój temperament

Spotkanie 2:
Moja osobowość

Spotkanie 3:
Moja droga zawodowa

Spotkanie 4:
Wyznaczanie celów

Spotkanie 5:
Zarządzanie czasem

Masz pytania?
Porozmawiajmy!

Pracownia Rozwoju Osobistego Kreska
Karolina Kasprzak-Tomys

C2024 przez Pracownia Kreska. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Realizacja: Webeo.it.