Zdrowie psychiczne, podobnie jak fizyczne, wymaga świadomego dbania o siebie każdego dnia. Codzienne praktyki, sposób myślenia oraz relacja z własnym ciałem i emocjami mają ogromny wpływ na samopoczucie i odporność psychiczną.

Zadbaj o zdrową relację z własnymi myślami

Nasze myśli mają ogromną moc a osoby będące w procesie terapeutycznym doskonale zdają sobie z tego sprawę. Myśli mogą wzmacniać naszą pewność siebie albo prowadzić do poczucia bezradności. Wspieranie zdrowia psychicznego zaczyna się od pracy nad sposobem, w jaki myślimy o sobie i otaczającym świecie.

Zauważ, jakie myśli pojawiają się w trudnych momentach. Czy są wspierające, czy raczej krytyczne? Świadomość tych wzorców to pierwszy krok do ich zmiany.

Zamiast oceniać się surowo za każdy błąd, spróbuj spojrzeć na siebie z życzliwością. „Robię, co mogę w danej sytuacji” to zdanie, które może zastąpić nadmierną samokrytykę. Codzienne zapisywanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a, również może pomóc w budowaniu bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.

Ruch i zdrowie fizyczne – klucz do dobrego samopoczucia

Ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone i choć wiele osób o tym zapomina, to warto przypomnieć, że regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mają ogromny wpływ na nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem.

• Aktywność fizyczna, nawet w umiarkowanej formie, np. spacery, joga czy taniec, wspomaga wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia. Regularny ruch pomaga również redukować poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu.
  
• Dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak kwasy omega-3, magnez czy witaminy z grupy B, wspiera pracę mózgu i pozytywnie wpływa na nastrój. Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonej żywności, które mogą prowadzić do wahań nastroju.
  
• Odpowiednia ilość i jakość snu to podstawa zdrowia psychicznego. Regularny rytm snu oraz wyciszenie przed pójściem do łóżka sprzyjają lepszemu samopoczuciu.

Zbuduj wewnętrzną odporność na stres

Stres jest naturalną częścią życia, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak go skutecznie neutralizować. Podczas terapii z pacjentami pracujemy również nad tym, aby budować odporność, na stres która pozwala na lepsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami.

Warto wiedzieć:

• Medytacja, głębokie oddychanie czy praktyka mindfulness pomagają wyciszyć umysł i obniżyć poziom napięcia. Nawet kilka minut dziennie poświęconych na relaks może znacząco poprawić samopoczucie.
  
• Realistyczne planowanie i unikanie nadmiaru obowiązków zmniejszają poczucie przytłoczenia. Ustalaj priorytety i dawaj sobie prawo do odpoczynku.

• Poświęcanie czasu na zajęcia, które sprawiają przyjemność, pozwala na chwilę oderwania od codziennych trosk i wzmacnia poczucie spełnienia.

Zadbaj o swoje emocje

Zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów, ale także umiejętność radzenia sobie z emocjami i ich pełne przeżywanie.

Warto zapamiętać:

• Każda emocja, nawet trudna, jest naturalna i ma swoją rolę. Zamiast je tłumić, spróbuj je nazwać i zrozumieć, skąd się biorą.
  
• Dopuszczenie do siebie trudnych emocji, takich jak smutek czy złość, pomaga w ich przepracowaniu i uniknięciu ich kumulacji.
  
• Drobne, codzienne przyjemności, takie jak czas spędzony z bliskimi, dobra książka czy chwila z ulubioną muzyką, mają wielką moc regeneracji emocjonalnej.

Buduj relacje wspierające zdrowie psychiczne

Człowiek jest istotą społeczną, a bliskie relacje mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

Czas spędzony z osobami, które Cię akceptują i wspierają, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i przynależności. Otwartość w komunikacji i mówienie o swoich emocjach pozwalają budować głębsze i bardziej satysfakcjonujące relacje.

Unikanie toksycznych relacji

Jeśli kontakt z kimś wywołuje chroniczne napięcie, warto zastanowić się nad ograniczeniem tej relacji lub podjęciem działań naprawczych.

Szukaj profesjonalnego wsparcia, gdy tego potrzebujesz

Nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie z trudnościami sami – i to jest w porządku. Warto pamiętać, że rozmowa z psychologiem czy psychoterapeutą może być krokiem ku lepszemu zdrowiu psychicznemu.

Długotrwałe obniżenie nastroju, problemy ze snem, nadmierne napięcie czy poczucie bezradności mogą świadczyć o potrzebie profesjonalnej pomocy. Psychologowie i terapeuci w Pracowni Rozwoju Osobistego Kreska pomagają zrozumieć źródło problemów i wypracować strategie radzenia sobie. To nie oznaka słabości, lecz dbałości o siebie.

Wspieranie zdrowia psychicznego od wewnątrz to proces, który wymaga czasu i regularności, ale przynosi trwałe korzyści. Inwestując w zdrową relację ze sobą, budujemy fundamenty, które pozwalają lepiej radzić sobie z trudnościami i czerpać radość z życia. Zacznij już dziś – każdy, nawet najmniejszy krok w stronę zdrowia psychicznego jest krokiem we właściwym kierunku.